Quản lý căng thẳng: Giữ sức khỏe tinh thần khi tìm kiếm công việc

Tìm kiếm việc làm là một hành trình đầy thách thức, kéo dài từng ngày gây căng thẳng và lo lắng. Áp lực từ việc chuẩn bị hồ sơ, tìm kiếm công việc, đối mặt với các cuộc phỏng vấn hay chờ đợi phản hồi từ nhà tuyển dụng gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe tinh thần và thể chất. Do đó, mỗi ứng viên cần nhận biết các dấu hiệu sớm và bỏ túi cách làm để giữ cho mình một tinh thần tốt nhất trong giai đoạn quan trọng này nha.

Căng thẳng (stress) là trạng thái lo lắng hoặc căng thẳng về tinh thần khi gặp tình huống khó khăn. Đây là một phản ứng tự nhiên của con người khi phải giải quyết những thách thức và mối đe dọa trong cuộc sống. Mọi người đều trải qua căng thẳng ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, cách chúng ta ứng phó với căng thẳng sẽ tạo ra sự thay đổi lớn đối với sức khỏe tổng thể.

Căng thẳng biểu hiện qua những dấu hiệu rõ ràng nhất như mất ngủ, mệt mỏi hoặc dưới những triệu chứng tinh vi hơn: chán nản, cáu kỉnh và  thậm chí là trầm cảm. Kéo theo đó là những suy nghĩ tiêu cực, thiếu tự tin, cảm giác bất lực, khó tập trung, dễ bị phân tâm.Việc nhận diện sớm các dấu hiệu này là bước đầu tiên và quan trọng nhất để bạn có thể chủ động kiểm soát tình hình.

2. Các phương pháp giúp giảm căng thẳng khi tìm việc

Quản lý thời gian hiệu quả

Một trong số các nguyên nhân chính gây ra căng thẳng là cảm giác thiếu thời gian để hoàn thành các nhiệm vụ như viết CV, tìm kiếm công việc, chuẩn bị phỏng vấn và nghiên cứu thông tin. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật Pomodoro, làm việc tập trung trong 25 phút rồi nghỉ 5 phút, để tăng cường năng suất và giảm cảm giác quá tải. Hãy lập danh sách công việc cần làm hàng ngày và ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng nhất.

Duy trì sức khỏe thể chất

Theo nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ ít bị trầm cảm hơn so với những người không vận động. Cần dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ hoặc tham gia các lớp học thể dục. Ngoài ra, đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi đêm cũng giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ cortisol – hormone gây căng thẳng.

Thực hành thiền định và kỹ thuật thư giãn

Thiền định được chứng minh là một phương pháp hiệu quả để giảm lo âu và căng thẳng. Theo nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins, thực hành thiền định đều đặn có thể giúp giảm mức độ lo âu lên tới 30%. Bạn cũng nên thử các kỹ thuật thư giãn khác như hít thở sâu (kỹ thuật 4-7-8) để làm dịu hệ thần kinh trong những khoảnh khắc căng thẳng.

Xây dựng mối quan hệ xã hội tích cực

Giao tiếp xã hội đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng. Những người duy trì mối quan hệ xã hội mạnh mẽ thường có mức độ căng thẳng thấp hơn so với những người sống nội tâm. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc gia đình, chia sẻ cảm xúc của bạn về quá trình tìm việc sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Biết nói “không”

Trong quá trình tìm kiếm việc làm, bạn có thể gặp phải nhiều yêu cầu từ phía bạn bè hoặc gia đình về việc tham gia vào các hoạt động không cần thiết hoặc tiêu tốn thời gian của bạn. Học cách từ chối những yêu cầu không phù hợp sẽ giúp bạn tập trung vào mục tiêu chính của mình mà không bị phân tâm.

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu cần thiết

Nếu cảm thấy quá tải hoặc không biết cách đối phó với tình trạng căng thẳng, hãy xem xét việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc nhà tư vấn nghề nghiệp. Họ có thể cung cấp cho bạn những công cụ và chiến lược hữu ích để quản lý stress hiệu quả hơn.

3. Học cách chấp nhận thất bại

Các bạn sẽ nhận được nhiều lời từ chối hoặc không phản hồi từ nhà tuyển dụng ở giai đoạn đầu ứng tuyển. Do đó, cần tổng hợp các lỗi thường gặp và rút ra bài học kinh nghiệm để cải thiện bản thân, đồng thời cải thiện khâu chuẩn bị CV, thư xin việc và kỹ năng phỏng vấn của mình. Tập trung vào những gì bạn có thể làm để tăng cơ hội thành công và sẵn sàng tâm lý chấp nhận chưa phù hợp với yêu cầu của các công ty đã từ chối.

4. Duy trì lòng tự tin và sự lạc quan

Tập trung vào những điểm mạnh, thành tích của bản thân. Liệt kê những thành tích và kỹ năng mà bạn tự hào. Nhắc nhở bản thân về những gì bạn đã đạt được trong quá khứ. Tự tin thể hiện những điểm mạnh của mình trong CV, thư xin việc và phỏng vấn. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. 

Việc quản lý căng thẳng không chỉ giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này mà còn giúp bạn phát triển bản thân một cách toàn diện, biết lắng nghe phản hồi từ cơ thể chính mình. Chăm sóc sức khỏe tinh thần không phải là điều xa xỉ mà là yếu tố thiết yếu để duy trì động lực và năng lượng trong hành trình tìm kiếm công việc mới. Chúc các bạn sớm tìm được công việc như ý với một tinh thần tuyệt vời nhất nhé!!!